Kreatiin
Kreatiin on ühend, mis pärineb kolmest aminohappest. Kutserainet leidub enamasti nii teie keha lihastes kui ka ajus. Enamik inimesi saab kreatiini mereandide ja punase liha kaudu - ehkki sünteetiliselt valmistatud kreatiinlisandites leiduvate tasemete tasemetel. Ka keha maks, kõhunäärmed ja neerud võivad päevas teha umbes 1 grammi kreatiini.
Miks valida meid
Tootmisvahendid
Tervislik on tipptasemel, täielikult automatiseeritud tootmisvõimalused kvaliteetsete toodete jaoks.
Tehniline meeskond
Keskendudes teadus- ja arendustegevusele, asub ettevõttel riiklikult tunnustatud tehnoloogiameeskond.
Tootevalik
Selle tootevalik on muu hulgas mitmekesist tööstusharu, sealhulgas sööda, põllumajandus ja toit.
Ekspordiriik
Olles saavutanud ülemaailmse käeulatuse, on tervislik end võtmeisikuna enam kui 70 riigis.
Uuringud näitavad, et kreatiinilisandi võtmine võib olla kasulik mitmel viisil.
Kutseliini lisamine on lihastele kasulik:
Aidates teil treeningutele lisada rohkem kordusi (kordusi)
Lihaste suuruse, tugevuse ja üldise jõudluse suurendamine
Suurendades nn satelliitrakkude signaalimist, mis aitab lihaste parandamisel ja kasvul
Lihasrakkude veesisalduse suurendamine, mis on veel üks lihaste kasvu tegur
Aidates vähendada lihaste lagunemist, mille tulemuseks on kogu lihasmassi veelgi suurem suurenemine
Lisaks on uuringud täheldanud, et anaboolsete hormoonide nagu IGF -1 suurenemine, mis aitab lihaste moodustumisel, ja müostatiini vähenemist - ainet, mis võib pärssida uut lihaste kasvu.
Kreatiin on aju, luude ja naha jaoks
Teadlased on leidnud, et keha looduslike kreatiinide kaupluste täiendamine võib parandada kognitiivse ülesande täitmist, eriti vanematel täiskasvanutel. See võib aeglustada ka luu mineraalide ja luustiku lihaste tiheduse normaalset langust ning kreatiini ja foolhapet sisaldavad kreemid võivad vähendada nahakortsusid ja parandada päikesekahjustusi.
Kreatiini eelised lastel
Te ei tohiks kunagi anda lapsele kreatiini ilma nende lastearsti selgesõnaliste juhisteta. Siiski on tõendeid selle kohta, et kreatiini lisamine võib aidata vähendada laste spetsiifiliste kreatiinide puudulikkuse sündroomide sümptomeid.
Kreatiini lisamine madalal tasemel
Kreiinilisandi võtmisest saavad kasu paljudele inimestele. Need tooted on aga kõige rohkem abiks madala kreatiini sisaldusega neile, näiteks taimetoitlastele, kelle dieedid ei anna seda nii palju.
Kutseline aitab anda teie keha lihastele energiat ja jõudu. Teie lihased hoiavad kreatiini kreatiinfosfaadi kujul. Kui keha vajab äkilist energiat, muudavad lihased kreatiinfosfaadi energiat kandvateks molekulideks. Seetõttu kasutatakse kreatiinilisandeid sageli sportliku jõudluse parandamiseks ja lihasmassi parandamiseks.
Dieedi allikad kreatiini
Kõrvalistele toiduainetele mõeldud toidud on loomsed toidud, mis sisaldavad valku. Dieedi allikate hulka kuulub järgmine:
Liha, eriti punane liha
Kalad, nagu heeringas, lõhe ja tuunikala
Linnuliha, nagu kana või kalkun
Piim, sealhulgas rinnapiim või lehmapiim
Taimepõhised toidud ei sisalda kreatiini.
Kutseliini lisaallikad
Kreatiini toidulisandid on erinevatel vormidel. Kõige populaarsem on pulber. Kõige ulatuslikumalt on uuritud ka kreatiinmonohüdraati pulbrina.
Muud vormid, näiteks kreatiinisoolad ja eelnevad kreatiinjoogid, tehakse seetõttu, et pulbri vorm ei lahustu väga hästi vedelas. Kuid neid muid vorme pole eriti uuritud. Ja need vähesed olemasolevad uuringud näivad näitavad, et pulbri vorm on kõige tõhusam.
Kretiini on mõned vormid, kuigi kreatiinmonohüdraati on lihaste kreatiinide poodide suurendamisel kõige laialdasemalt uuritud ja tõhusam.
Uuringud näitavad, et muud tüüpi kreatiin - sealhulgas kreatiinisoolad, kreatiinietüülestri, kreatiinnitraat, kreatiindipeptiidid, puhverdatud kreatiin, kreatiinvesinikkloriid ja kreatiinierum - ei ole nii efektiivsed kui kreatiinmonohüdraat.
Kreatiinmonohüdraadi
Kretiinmonohüdraati on korduvalt osutunud kõige tõhusamaks kreatiinide kaupluste suurendamisel ja treeningu jõudluse parandamisel.
Kretiinmonohüdraadil on kreatiin rohkem grammi kohta kui ühelgi teisel tüübil ning see imendub kiiresti teie verre ja lihastesse. See on parim kreatiini vorm seal pakutavate toidulisandite jaoks.
Kreatiinietüülestr
Uuringud näitavad, et kreatiini etüülester ei suurenda sportlikku jõudlust ega lihasjõudu.
Kreatiinnitraat
Kreaana nitraat ühendab kreatiini lämmastikhappe ja veega. Kuna lämmastikoksiid võib parandada vasodilatatsiooni ja treeningu jõudlust, uskusid toodete valmistajad, et nende ühendamine parandab veelgi sportlikke jõudlust.
Mis juhtub, kui hakkate kreatiini võtma?
Enamik kreatiini läheb teie skeletilihastele, mis muudavad kreatiini kreatiini ja fosforhappe ühendiks (fosfokretiin või kreatiinfosfaat). Seejärel aitab fosfokreatin luua adenosiintrifosfaadi (ATP). ATP on energiaallikas, mida teie rakud kasutavad treenimisel. Niisiis, kreatiin aitab intensiivse tõstmise või treeningu ajal säilitada lihaste pidevat energiat.
Lisaks suurema energia pakkumisele ja lihaste kasvu suurendamisele aitab kreatiin:
Kiirendage lihaste taastumist. Treenimisel loote lihaskiududes mikro-tunde. Taastumisel paranevad teie lihaskiudude mikrotüürid ja lihased tugevamaks. Kreatiin aitab aktiveerida teie lihastes satelliidirakke, mis aitavad mikrokülastustel paraneda.
Suurendage anaboolseid hormoone. Anaboolsed hormoonid aitavad kaasa kasvu ja kudede paranemisele. Nende hulka kuuluvad insuliin, inimese kasvuhormoon (HGH), östrogeen ja testosteroon.
Suurendage lihasisaldust lihasrakkudes. Rakkude parem hüdratsioon võib suurendada lihaste kasvu ja vähendada dehüdratsiooni ja lihaskrampe.
Kiheraliin võib suurendada ka teie ajus fosfokreatiini kogust, mis võib teie mäluga aidata.
Kreatiini toidulisandid võivad aidata lihasmassi ehitada
Kreatiin on orgaaniline ühend, millele keha tugineb lihaste energia pideva pakkumise korral. See on eriti kasulik intensiivse, anaeroobse aktiivsuse lühikeste purunemiste ajal, näiteks raskuste tõstmisel või lühikese vahemaa sprindimisel. Kreatiini sünteesib keha aminohapete kolmikust, peamiselt maksa poolt. Neerud mängivad ka rolli ja arvatakse, et ka kõhunäärmed panustavad. Ühend on saadaval ka toiduallikatest, peamiselt punasest lihast, mereandidest ja kanast.
Suurem osa kreatiinist hoitakse skeletilihastes vormis, mida tuntakse fosfokretiinina või kreatiinfosfaadina. Aju kudedes ja munandites leidub väikest kogust, alla 5%. Kreatiin aitab adenosiintrifosfaadi tootmisel või ATP -l. See on keha peamine energiaallikas oluliste funktsioonide jaoks, sealhulgas lihaste kokkutõmbumise ja vabanemise toiteallikaks, elektriliste impulsside ülekandumine närve ja valgu süntees kudede säilitamiseks ja parandamiseks.
Teadlased on leidnud, et kui keegi võtab kreatiinilisandeid vastupanukoolituse programmiga, näiteks tõstmine, võib see aidata ehitada lahja kehamassi.
Täiendavad uuringud kreatiinilisandite võimalike tervisega seotud eeliste kohta võib näidata, et see võib parandada teatud vere lipiidide taset, aidata hoida naha elastset ja tervislikku, aidata Parkinsoni tõve mõningaid sümptomeid ja kiiruse taastumist lihaste ülekasutamisest ja väsimusest. Uuemates uuringutes on ka tõendeid, mis viitavad sellele, et kreatiinil võib olla ajuvigastustega inimestele kognitiivseid eeliseid, näiteks põrutus.
Terve inimene, kellel on tasakaalustatud dieet, mis sisaldab punast liha, kana ja mereande, saab piisavalt kreatiini. Kuid uuringud näitavad, et toidulisandid võivad olla abiks sportliku kasu saamiseks. Mõnede uuringute kohaselt võib kreatiinilisandi kasutamine aidata lihasmassi suurendada ja jõudu parandada. Enamiku inimeste jaoks kipuvad need kasu olema tagasihoidlikud. Kui te pole mikrosekundi eelist otsides eliitsportlane, ei saa ainuüksi kreatiinilisandid tõenäoliselt märkimisväärset sportlikku kasu.
Üks rühm, kellele kreatiinilisandid saavad kasu, on lihavabad dieedid. Uuringus, milles liha-sööjad veetsid kuu aega taimetoidul, mis sisaldas munasid ja piimatooteid, oli osalejate kreatiini tasemel märkimisväärselt langus.
Kreiinilisandite osas on laiaulatuslik uurimistöö leidnud, et need on ohutud. Suurtes kogustes võttes teatavad mõned inimesed maoprobleeme. Nagu iga toidulisandi puhul, on oluline enne kreatiini lisamist oma igapäevase rutiini lisamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Kreatiini toidulisandeid on mitut tüüpi, mis on paljudes annustes. Arst aitab teil oma eesmärke hinnata ja juhendab teid vajaduste jaoks sobiva toidulisandi valimisel.
Kooreniini testimisega kaudselt katsetamine on kõige levinum viis testimiseks. Täpsemalt on soovitatav järgmine kaks testi:
Kreatiniini kliirens
Kreatiniini test võib olla abiks neerufunktsiooni jälgimisel, ehkki see test võib pideva kreatiini lisamisega ekslikult kõrgendada. Kreatiniini ühendamine teiste neerufunktsiooni markeritega, näiteks glomerulaarfiltrimiskiirus (GFR), aitab tagada tervisliku neerufunktsiooni pikaajaline.
Glomerulaarfiltrimiskiirus (GFR)
GFR-i testimine tervikliku metaboolse paneeli osana võib aidata anda ülevaate neerufunktsiooni suuremast pildist, eriti kreatiiniga täiendavate inimeste puhul, kellel võib olla eelnevaid neeru-/maksahaigusi või kes soovivad olla ennetav üldine tervise toetamine.
Kreatiinilisandid
Täiendava kreatiini kõige levinum, hästi uuritud vorm on kreatiinmonohüdraat. Kuigi muid vorme on olemas ja neid turustatakse kõrgemate kreatiini vormidena, puuduvad uuringud väljaspool kreatiinmonohüdraati.
Annuse osas on iga päev 5 grammi kreatiinmonohüdraatide annus seotud nii sportlike kui ka ajupõhiste eelistega, ehkki toidulisandite eeliste kogemiseks võib kuluda kuni kuu.
Sportliku jõudlusega konkreetselt arvestades on tavaline, et alustab kõrgema kreatiini annuse (kuni 20 g päevas) "laadimise" etapist nädala jooksul, jagades kogu päeva jooksul neljaks annuseks 4-5 grammi.
Kooretiini võtmine koos söögikorraga, mis sisaldab süsivesikuid või valku, võib aidata imendumisel ja maksimeerida toidulisandi eeliseid.
Tuleb märkida, et kreatiiniga täiendamisel võib tekkida veepeetus, seetõttu on oluline täiendamisel hüdraatuna püsida.
Kui olete aktiivne inimene või kuulute kergejõustikukogukonda, on tõenäoline, et olete proovinud - või vähemalt kuulnud - kreatiini. Valgupulbrite kõrval on kreatiin sportliku jõudluse parandamiseks ja tugevuse suurendamiseks kõige laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid.
Milleks kreatiini kasutatakse?
Kui kreatiini tarbitakse või toodetakse teie kehas, hoitakse umbes 95% sellest lihastes fosfokretiinina. Sealt saab seda kasutada kiire energiaallikana nii kõrge intensiivsusega tegevuste lühikeseks purunemiseks kui ka ATP-poodide täiendamiseks (rakkude primaarne energia).
Kui teete suure intensiivsusega tegevusi, näiteks sprintimist, hüppamist või burpeesid, võib energiavajadus olla suurem kui teie ATP-poodide tärkamise kiirus. See on koht, kus kreatiin paistab, pakkudes seda kiiret kütust ja aidates kaasa ATP ladustamisele.
Teisisõnu, kreatiiniga täiendamisel suurendate 10-40%-st oma lihastes fosfokretiini varusid, võimaldades teie kehal pikema aja jooksul töötada suurema intensiivsusega.
Sellepärast valivad kreatiini nii paljud sportlased, kes soovivad suurendada kõrge intensiivsusega treeningvõimsust ja lahja kehamassi. Sel eesmärgil on kreatiin praegu saadaval olevaim ja tõhusam toidulisand.
Oluline on selgitada, et kuigi täiendav kreatiin on abiks suure intensiivsusega treeningutele, ei saa see vastupidavusharjutuste jaoks, näiteks pikkade vahemaade jooksmiseks, eriti kasulikuks.
Mis on parim kreatiini tüüp?
Kretiinlisandi valimisel teadke, et neid on mitut tüüpi. Kõige laialdasemalt kasutatav ja uuritud on kreatiinmonohüdraadid, kuid muude vormide hulka kuuluvad kreatiin etüülester, puhverdatud kreatiin ja kreatiinvesinikkloriid (kreatiin HCL).
Kõik nad töötavad sarnaselt, kuid igal neist on oma eristuvad omadused, näiteks kui kiiresti nad imenduvad. Üldiselt leiate neid ka erinevatel vormidel, olgu see siis pulber, mida saab seguneda veega, närimistahvli või kapslitega, mida enne treeningut võtta.
Siin on igat tüüpi kreatiini üksikasjalikum jaotus, millega võite kokku puutuda:
Kreatiinmonohüdraat: see on valge kristalne pulber, mis imendub kiiresti ja kantakse verest teie lihastesse, et seda energiaks kasutada. Tavaliselt pole sellel lõhna ega maitset.
Kreatiini etüülter: seda vormi on selle biosaadavuse suurendamiseks keemiliselt modifitseeritud etüülrühmaga. Ehkki see on tõhusam kui muud kreatiini vormid, on tõendid segatud.
Puhverdatud kreatiin: nimetatakse ka Kre-alkalyniks, seda tüüpi kreatiini on pH kohandatud vähem happeliseks võrreldes muude vormidega, eriti kreatiinmonohüdraadiga. Samuti väidab see, et on stabiilsem, paremini imendunud ja sellel on vähem potentsiaalseid kõrvaltoimeid. Puhverdatud kreatiin tuleb tavaliselt kapslites ja pulbrina.
Kreatiin HCL: seda uusimat kreatiini vormi on selle lahustuvuse parandamiseks muudetud. Vesinikkloriidhappe lisamine on mõeldud selle imendumist teie seedesüsteemis. Kreaatiini HCL vs monohüdraadi osas soovitatakse seda vormi sageli madalama annuse korral, kuna selle väidetavalt on parem imendumine, kuid selle tõendusmaterjal on piiratud.
Kreiinmonohüdraat on olnud kõige kauem ja seetõttu on meil kõige rohkem andmeid selle eeliste ja tõhususe kohta sportliku jõudluse osas. Kreatiin HCL on uusim versioon ja kuigi paljutõotav on vaja rohkem uurida.
Päeva lõpus osutub kreatiinmonohüdraat kõige tõhusamaks toidulisandi vormiks. See on ka kõige taskukohasem.
Üks 2022. aasta kreatiini vormi ohutuse, kulude ja tõhususe analüüs jõudis järeldusele, et kreatiinmonohüdraat tuleb endiselt välja. Autorid nõustuvad, et teiste müüdud vormide väidete toetamiseks pole veel piisavalt tõendeid, eriti kui nende hinnapunkt on sageli kõrgem kui kreatiinmonohüdraadi.
Lõplikud mõtted
Kreatiin on ohutu ja tõhus toidulisand, mida kasutavad lugematud sportlased. See toimib kõige paremini siis, kui teie eesmärk parandab teie kõrge intensiivsusega treeningvõimsust ja suurendab teie lahja kehamassi. Selle valimisel soovitan kõige paremaks kreatiini tüüpi kreatiinmonohüdraati.
Valige toode, mida on iseseisvalt testitud kvaliteedi, ohutuse ja puhtuse osas ning kannab Sporti või informeeritud spordi sertifitseeritud NSF -i pitserit. See tagab paketil loetletud tooted, mis tegelikult tootes on, mis on kriitilise tähtsusega keelatud ainete vältimiseks.
Meie tehas
Tervislik asutati 1996. aastal. Peakontor asub Zhejiangi provintsis Hangzhou linnas Xiaoshani rajoonis, ettevõttel on moderniseeritud aia stiilis tootmisbaas täielikult suletud, automatiseeritud ja pideva toodanguga. Ettevõttel on ligi 300 töötajat, kellest enam kui 40% on kõrgharidus või kõrgemad ning sellel on riiklikult tunnustatud orgaanilise sünteesi tehnoloogia uurimis- ja arendusmeeskond. Ettevõte on asutanud Hangzhou kõrgtehnoloogiliste teadus- ja arendustegevuse keskuse ja Hangzhou ettevõtte eksperdi tööjaama ning saanud Tongji ülikooli, Zhejiangi ülikooli, Jiangnani ülikooli ja teiste kuulsate kõrgetasemeliste ülikoolide koostööbaasi.
KKK
Oleme Hiinas professionaalsed kreatiinide tootjad ja tarnijad, kes on spetsialiseerunud kvaliteetse kohandamisteenuse pakkumisele müüjatele ja äripartneritele. Me tervitame teid soojalt meie tehasest kõrgekvaliteedilise kreatiini hulgimüüki.