See, kas võtta kreatiin enne või pärast treeningut, sõltub peamiselt inimese koolituse eesmärkidest ja füüsilisest seisundist ning seda ei saa üldistada.
Inimestele, kes soovivad parandada lihasjõudu ja plahvatuslikku jõudu, on soovitatav võtta kreatiin 30-60 minut enne treeningut. Kuna kreatiini täiendamine enne treeningut võib suurendada kreatiinfosfaadi sisaldust lihases, parandades seeläbi lihaste lõhkeainet. Lisaks sünteesib kreatiin kreatiinfosfaati fosforhappega, mis on inimkehas oluline energia aine ja aitab sportlastel lühikese aja jooksul tugevama jõu lõhkeda.
Inimestele, kes soovivad lihaste mahtu suurendada, on soovitatav võtta kreatiin 60-120 minutiks pärast treeningut. Kuna pärast treeningut on lihased parandavas ja kasvu seisundis, võib kreatiini täiendada sel ajal lihastele piisavat energiat ja toitumist, soodustades sellega lihaste sünteesi ja kasvu.
Lisaks on soovitatav võtta suhkrurdavate jookidega kreatiini, et suurendada kreatiini neeldumiskiirust ja vähendada jäätmeid. Ja kuna kreatiinil on vee ladustamise funktsioon, on vaja suurendada joonud veekogust, võttes samal ajal kreatiini, et anda oma hüdratsiooniefektile täielik mäng.
Tuleb märkida, et kreatiini kogust tuleks selle kasutamisel kontrollida. Üleannustamine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, näiteks kõhulahtisus, lihaskrambid jne. Seetõttu on vaja seda võtta vastavalt arsti soovitatud annusele.